这些深夜小吃可能会妨碍您一夜安眠

知识百科 2021-11-25 16:07:14
导读 发现很难入睡并保持睡眠?你不是一个人。根据睡眠基金会的数据,保守估计发现有10% 到 30%的成年人患有慢性失眠,尽管有一些研究表明这个

发现很难入睡并保持睡眠?你不是一个人。根据睡眠基金会的数据,保守估计发现有10% 到 30%的成年人患有慢性失眠,尽管有一些研究表明这个数字接近 50% 到 60%。无论慢性失眠影响了 10% 还是 60% 的成年人口,如果您是其中之一,那可能是因为您选择在深夜吃零食。

我们咨询了纽约营养集团首席执行官兼医学专家委员会成员丽莎莫斯科维茨 (Lisa Moskovitz) 的意见,以确切了解在吃草之前吃哪种食物最糟糕——结果证明这是一种流行的深夜食物最喜欢的。

对心脏最坏的食物是什么? 这可能不是您第一次听说睡前不要吃巧克力。虽然 Moskovitz 明确表示没有一种食物是“坏的”,并且所有食物都适合您的饮食,但重要的是要注意,与其他食物相比,巧克力中确实含有大量咖啡因和糖分,会让您感觉彻夜未眠。

根据农业部的数据,牛奶和黑巧克力每盎司可能含有 9 到 12 毫克的咖啡因。Moskovitz 解释说,咖啡因可以刺激大脑,使其最终更难以入睡。因此,晚餐后跳过巧克力棒绝对是明智之举,尤其是在接近就寝时间时。

黑巧克力仍然含有一些强大的抗氧化剂,实际上可以促进你的身体健康,所以如果你选择吃巧克力,最好在白天吃,以免打扰你的睡眠。

Moskovitz 还指出,睡前也要注意高蛋白食物和富含脂肪的食物。Moskovitz 说,高蛋白食物“需要更长的时间来消化,这会破坏睡眠质量”,而富含或高脂肪的食物“更难分解,还会增加胃酸倒流或消化不良”。

这意味着这些食物会直接影响您晚上好好休息的能力。因此,在接近就寝时间时避免食用这些食物绝对是值得的,因为您可以显着改善睡眠质量。

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