多脂鱼能促进减肥吗

知识百科 2021-11-30 16:13:27
导读 作为一名非素食者,不仅可以让自己的盘子变得多样化,而且还可以打开通向更加多样化、营养丰富的饮食的大门。对于那些疯狂减肥的人来说,从

作为一名非素食者,不仅可以让自己的盘子变得多样化,而且还可以打开通向更加多样化、营养丰富的饮食的大门。对于那些疯狂减肥的人来说,从瘦肉和鱼中获得的蛋白质的作用与众不同。鱼类是蛋白质和 omega-3 脂肪酸的丰富来源,整体保健专家经常推荐鱼类,因为它们对视力、头发健康以及最重要的健康减肥有积极影响。

在与 Times Now Digital 的互动中,Sweedal Trinidade——PD 教医院和 MRC 的 HOD 膳食服务——谈到健康的体重指数 (BMI)、没有合并症和免疫力是幸福的支柱;鱼蛋白如何有助于减肥、其营养成分和最健康的品种。

“健康的体重是健康的标志,没有合并症以及良好的免疫力是身体健康的标志。在这种情况下,良好的营养起着重要作用,这意味着碳水化合物、蛋白质、脂肪和微量营养素的良好平衡。在非素食饮食的情况下,鱼是蛋白质和必需脂肪酸的丰富来源,不会导致任何空热量或体重增加过多,”特立尼达女士解释说。

“毫无疑问,精心计划的饮食制度、充足的活动和管理良好的健康状况是良好减肥计划的支柱,但选择正确的食物也会在很大程度上影响体重。因此,在这种情况下,与鸡肉和红肉相比,鱼要好得多,因为它含有瘦肉和必需脂肪酸,”她补充道。

鱼的营养成分

卡路里计数:总体而言,与任何其他非素食来源相比,一份鱼提供的卡路里更少,因为整个鱼中的脂肪百分比确实更低。但是,肥鱼的营养价值稍高一些。

蛋白质:它具有高生物价值的瘦肉蛋白质,有助于满足蛋白质需求;建立和保存肌肉质量。

Omega-3 脂肪酸:根据研究,压力和炎症与体重增加有关,鱼含有 omega-3 脂肪酸,可以减少炎症,促进新陈代谢。但是,如果过量食用,可能会导致体重增加。

这里有几种鱼的 omega-3 含量相对较高,可能最能支持您的减肥目标。

三文鱼(众所周知的 Ravas):富含欧米茄、维生素 B、硒、维生素 D,有益于维持心脏健康、痴呆症、抑郁症等。一份 100 克鲑鱼的营养成分包括:

能量:172kcal

蛋白质:20克

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