研究将睡眠中太频繁的醒来归咎于这四种习惯

知识百科 2021-11-29 16:10:13
导读 新生儿、婴儿、青少年、成人或老年人——每个年龄段的睡眠需求各不相同。在辛苦工作或上学的一天之后,经过漫长而忙碌的跋涉或激烈的锻炼后

新生儿、婴儿、青少年、成人或老年人——每个年龄段的睡眠需求各不相同。在辛苦工作或上学的一天之后,经过漫长而忙碌的跋涉或激烈的锻炼后——没有什么比睡个好觉更幸福的了。我们整天都在工作和压力中度过一个多小时;睡眠可以缓解所有压力,并帮助您为即将到来的一天的活动充满活力。然而,如果由于任何原因感到睡眠不足——无论是因为休息不足或休息不当——从长远来看,随之而来的疲惫、嗜睡、疲劳和情绪波动都会影响整体健康。

根据发表在《心身研究杂志》上的一项研究,发现在大约 22,000 名志愿者中,31.2% 的 15 岁以上的人每周至少在夜间醒来三次。

虽然在床上折腾不算是两夜之间醒来,但睡眠专家已经揭示了相同的原因以及如何解决这种情况。继续阅读。

睡前喝水:是的,全天保持水分是一种健康的习惯。然而,睡前喝太多液体会适得其反,因为它可能会导致尿频,迫使您一次又一次地醒来,从而扰乱安宁的睡眠。作为补救措施,尝试在晚上的某个时间或在睡前少量饮用饮料。

睡前饮酒:酒精确实会引起困倦感;然而,正如斯坦福大学医学院的一位专家所解释的那样,当在睡前饮酒时,它会干扰睡眠或延迟 REM 阶段的开始。此外,酒精会引发脱水,使您在睡眠中感到口渴,迫使您一次又一次地醒来喝水或排尿。

睡眠呼吸暂停:睡眠呼吸暂停是一种严重的睡眠障碍,其中呼吸不时停止。一个人可能最终打鼾声太大,醒来时会感到气喘吁吁或喘气。睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病,可能预示着患慢性心脏疾病或更多疾病的长期风险。因此,及时咨询医生以更好地管理病情非常重要。

疼痛:任何形式的疼痛,无论是慢性的还是急性的,都会导致睡眠中断和之后的疲惫。无论是身体疼痛还是精神压力,它都会扰乱快速眼动睡眠,迫使您时不时醒来,然后辗转反侧以寻求解脱。专家建议选择合适的床垫或咨询医生以了解不适的根本原因并相应地寻求治疗。

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