营养师说这4种食物可以延缓50岁后的衰老

知识百科 2021-11-29 16:10:12
导读 撇开污染、酒精、压力和吸烟不谈——饮食是影响衰老和皮肤健康的最重要因素。一方面,加工食品、糖分和饱和脂肪含量高的饮食会增加肥胖的风

撇开污染、酒精、压力和吸烟不谈——饮食是影响衰老和皮肤健康的最重要因素。一方面,加工食品、糖分和饱和脂肪含量高的饮食会增加肥胖的风险,但有些食物不仅可以让您的身体保持快乐和健康,还可以延缓衰老或衰老的早期迹象的出现——相关的认知衰退。

虽然衰老是我们生活中不可避免的一部分,但有些食物可以帮助减缓这一过程,并在 50 岁后减缓其迹象的出现。继续阅读以找出哪些食物有助于延缓这一过程。

绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、甜菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含蛋白质、必需维生素、钙、健康脂肪、抗氧化剂,并且卡路里含量低,有助于人们在定期摄入后保持健康。因此,在每个年龄段,专家都建议在饮食中加入大量绿叶蔬菜。然而,研究表明,在 50 岁之后,每天食用一份这些蔬菜可以显着帮助延缓患者的认知能力下降。

蓝莓:这些富含维生素 C 和抗氧化剂的小珠子对健康有益——无论是减肥还是延缓衰老。细胞损伤是加速衰老的主要原因。根据 2012 年的一项研究和 2020 年的一项审查,发现蓝莓在延缓认知能力下降方面发挥着关键作用。此外,据说蓝莓中的抗氧化剂可以帮助延缓老年人的认知能力下降。

坚果:杏仁、核桃、腰果、巴西坚果和许多其他属于这个家族的坚果,对于各个年龄段的人来说都是一种超级健康的饮食。50 岁以后,这些蛋白质、维生素、抗氧化剂和健康脂肪的美味来源不仅可以促进体重减轻,还有助于更好地管理糖尿病患者的血糖水平,改善心脏健康并预防代谢紊乱。

鳄梨:鳄梨含有维生素 B、C、叶酸、健康脂肪、镁、健康脂肪、抗氧化剂和 β-胡萝卜素,富含抗衰老特性,有助于防止 50 岁后认知能力下降。鳄梨还有助于延缓衰老通过改善皮肤弹性来消除衰老迹象。

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