服用钙补充剂的一个主要副作用

知识百科 2021-11-25 16:07:11
导读 有些人每天服用钙补充剂可能比其他人受益更多,然而,一些专家认为他们甚至不值得——特别是因为研究表明摄入该水平的钙可能会增加患心脏并

有些人每天服用钙补充剂可能比其他人受益更多,然而,一些专家认为他们甚至不值得——特别是因为研究表明摄入该水平的钙可能会增加患心脏并发症的风险。 尽管如此,很明显人通常无法仅通过饮食获得足够的钙。

根据当前的农业部膳食指南,钙是对普通民众造成公共卫生关注的四种膳食成分之一。与钾、膳食纤维和维生素 D 的情况一样,钙是一种经常摄入不足的营养素,它会增加一个人患多种相关健康问题的风险,即骨质疏松症。事实上,近 30% 的 19 岁以上男性和 60% 的女性没有定期摄入足够的钙。

对于 19 至 30 岁的成年人来说,通过饮食摄入足够水平的钙尤为重要,因为在此期间骨量仍在积极增长。绝经后妇女每天必须达到推荐的钙摄入量,以帮助防止骨质流失。当女性进入更年期时,她的雌激素水平会下降,这会导致她的骨矿物质密度下降。

作为参考,19 至 50 岁的女性每天需要大约 1,000 毫克钙,而 51 岁及以上的女性每天需要接近 1,200 毫克。对于男性来说,建议 19 岁及以上的人每天摄入约 1,000 毫克的矿物质。但是,补充剂可能不是最好的解决方案。一些专家认为,身体从药丸中吸收钙的效果可能不如从富含钙的食物中吸收。

另一个担忧?通过补充剂摄入过多的钙也可能使您面临严重心脏问题的风险。在约翰霍普金斯医学院的一篇文章中,该大学 Ciccarone 心脏病预防中心预防心脏病学副主任Erin Michos医学博士、MHS 表示,她担心钙补充剂可能会导致心脏病发作和心脏病。她解释说,身体一次不能处理超过 500 毫克的钙,这意味着任何过量的矿物质都可能沉积在动脉壁中,甚至引发血凝块。

根据剂量的不同,钙补充剂可以含有 400-1,000 毫克的矿物质。像 Tums 和 Rolaids 这样的抗酸剂也可以增加你的钙摄入量,因为每个药丸或咀嚼物提供 200-300 毫克的钙。根据克利夫兰诊所的说法,除了潜在的心脏问题外,与过量钙摄入相关的其他问题包括便秘、肾结石,甚至认知问题。

底线,如果你要服用钙片,请确保您不超过每剂500毫克。然而,通过食物选择获取钙应该是重中之重!

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