这些流行的早餐食品可以减少炎症

知识百科 2021-11-25 16:07:10
导读 许多人将炎症称为沉默的杀手是有充分理由的:即使您无法始终感觉到或看到它,但从长远来看,慢性炎症会产生严重的破坏性后果。事实上,它与

许多人将炎症称为“沉默的杀手”是有充分理由的:即使您无法始终感觉到或看到它,但从长远来看,慢性炎症会产生严重的破坏性后果。事实上,它与心脏病、癌症、糖尿病、关节炎和肠道疾病有关。幸运的是,您可以采取一些措施来解决这个问题——正确饮食。虽然某些食物会引发体内炎症,但其他食物可以抑制这种反应。

“典型的早餐食品,如含糖谷物、糕点和煎饼,富含白色精制碳水化合物,而蛋白质、健康脂肪和纤维等营养成分却相当低,” LDN 研发部 Amy Davis说。“寻找在早餐时加入的抗炎症食物有助于确保均衡饮食。”

自然地,由于早餐为您的日常饮食定下了基调,因此只有在早上优先考虑抗炎食物时才有意义。考虑到这一点,以下是 RD 推荐的一些流行的早餐食品,用于预防炎症。然后,一定要仔细阅读我们现在要吃的 7 种最健康食物清单。

“坚果的单不饱和和多不饱和脂肪含量很高,而且它们的omega-3 脂肪酸和纤维含量也很高,” Fit Healthy Momma 杂志的作者 Courtney D'Angelo博士说。

《临床营养学杂志》 2016 年的一篇评论发现,坚果摄入量越大,炎症生物标志物的含量就越低。具体来说,核桃具有强大的功效,这要归功于大量的α-亚麻酸,这是一种在植物中发现的特殊类型的omega-3 脂肪酸,具有已知的抗炎作用。

尝试将切碎的核桃加入一碗滚烫的燕麦片中,以获得恰到好处的松脆感。

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