每天锻炼时可能会发生的8件坏事

新闻 2020-02-26 10:18:42

阅读你的锻炼,唠叨的伤害和糟糕的睡眠可能意味着你需要从健身房休息一天(或几天)。

通常,你是健身房的恶魔。你把体重吐出来就像什么都不是,像职业运动员一样交叉训练,一天比一天更健康。但最近,你似乎不能在健身房做你想做的事,或者你就是找不到像往常一样强烈或经常锻炼的动机。重量轻的感觉很重,节奏慢的感觉太快了,你的身体似乎在尖叫“不!”每次你走进健身房。

你可能患有过度训练综合症,这种情况在运动员和狂热的锻炼者中很常见,包括训练太频繁和太激烈,而没有给你的身体一个恢复的机会。过度训练综合征以多种方式表现出来,症状从疲劳到肌肉损伤——当你把自己推到过度训练的地步时,你会了解到八件坏事。

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过度训练综合症发生在你运动过多而没有充分恢复的时候。具有讽刺意味的是,过度训练综合症通常是试图获得更多健康的意外产物:健身行业会让我们相信更多更好,但事实并非总是如此。

如果没有足够的休息日或恢复时间,堆积太多的锻炼会给你的系统带来太大的压力,导致你善意的锻炼计划适得其反。

2020年1月28日凌晨6时04分丹福德作品(@丹福德作品)分享的帖子

然而,真正的过度训练综合症和科学界所谓的“过度训练”是有区别的。过度意味着一段特别激烈的训练时间-比如一些真正艰苦的锻炼或长距离耐力项目-会导致暂时的表现下降。当你给你的身体足够的休息时,过度接触实际上会导致后来的表现增强。

你也应该知道过度训练综合症是一种“排除诊断”。这是一个真正的情况,但医生首先寻找其他条件,包括睡眠剥夺,贫血和卡路里或营养摄入不足。

真正的过度训练综合征是在长时间的过度负荷和太少的休息之后发生的-如果你每天都在努力锻炼很长时间,并且正在经历下面的任何症状,那么与认证的健身专业人员或你的家庭医生谈论你的情况可能会有所帮助。

不过,最简单的办法就是让你的身体休息一下。从健身房抽出时间,吃一顿健康的饭菜(或几顿),补充水分,得到一些优质的睡眠。

你绝对不应该每次去健身的时候都有这种感觉。

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过度训练的症状是“多系统”,会影响你的激素、免疫系统、肌肉和关节、神经系统和大脑。不是每个人都会经历过度训练的每一个症状;你可能只经历一个或几个症状的组合。你的症状也会随着时间的推移而波动。过度训练综合征可能首先表现为疲劳和情绪问题或损伤的进展,一些症状,如头痛,可能会来来去去。

疲劳是过度训练综合征的常见症状,往往是最早出现的症状之一。每个人有时都会感到累,但如果没有足够的休息和恢复,训练太多会让你感到精疲力竭和疲惫不堪。你可能会感到身体疲劳,精神疲劳或两者兼而有之。

如果你总是感到疲倦,而且你没有经历另一种健康状况,这可能是过度训练综合症的迹象。

如果你认为过度训练综合症会让你感到疲倦和精疲力竭,那么你就会睡得很好。不幸的是,事实往往恰恰相反:睡眠障碍被认为是过度训练综合征的关键症状,专家建议除了训练负荷外,还要监测睡眠,以防止过度训练。

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再说一遍,你可能会认为紧张频繁的运动会让你饿极了。但研究表明,食欲不振是经常被报道的过度训练的症状。科学家假设,食欲缺乏是由于某些激素的变化,包括皮质醇和ghrelin。

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力量、耐力或耐力的下降-突然或逐渐-可以表明过度训练综合症。有时,运动员注意到健身能力下降是第一个迹象,而不是:这只是对他们重要的第一个迹象,他们已经克服了所有其他症状,如疼痛和睡眠不足。

一些表明健身能力下降的例子:

根据美国运动委员会的说法,一个相关的迹象是你对锻炼的感觉发生了变化。如果每件事都感觉比你习惯的要困难,那可能是过度训练综合症。

尽管过度训练是身体上最不舒服的症状,但实际的疼痛往往会被忽视。运动员和那些只是喜欢锻炼的人通常会看到肌肉和关节疼痛,把它作为训练的正常部分,直到它变得太糟糕。如果你不记得上次你没有感觉到疼痛的时候,花点时间离开健身房可能是个好主意。

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即使是像Theragun这样的工具也不能缓解你的疼痛,你可能想离开健身房一段时间。

免疫力下降是另一个具有讽刺意味的症状,人们过度训练是因为他们试图变得健康:如果你从来不给你的身体休息,你可能会无意中抑制你的免疫系统。如果你觉得最近更容易感冒、咳嗽、头痛或感染,你的免疫力可能会下降。

过度训练会使许多荷尔蒙分泌减少,从而导致情绪问题。易怒、激动和抑郁都是常见的过度训练症状。一些运动员经历了持续的低情绪,而另一些则经历了强烈的情绪波动。

过度训练综合征的另一个精神或情绪症状是对你的运动或锻炼常规感到冷漠。你可能会发现这个症状是最不和谐的;失去对你所爱的东西的热情会感到恐惧。过度训练综合症也被称为“陈腐症”,一个基于人们到达过度训练点时的感觉的准确名称。

你可能会把这种热情的丧失解释为缺乏动力或纪律,但这只是你的身体和大脑试图告诉你休息的许多方法之一。

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